duże plecy

myslę, że ma to sens, wprawdzie grupy są duże ale są to grupy przeciwstawne, więc np. plecy sie ne męczą gdy trenujemy klatkę. jak dla mnie takie połączenie jest i było nr. jeden. zresztą spróbować zawsze można, tylko próbuj wiecej niż jeden raz bo pierwszy trening może byc ciężki, ale póżniej się zaadoptujesz.

na klate :D lubie to okreslenie jakby nie istaniały inne partie miesniowe :D Np. biceps zrobie nawet tym 8kg, łydki - wiadome itp. To miałem na myśli :-) Pompki myślałem żeby wsadzić te 8kg do plecaka, na plecy i ogień 8-) Duże obciążenie to nie jest, ale chyba lepsze takie niż żadne ;-)

[...] I. wyciskanie hantli siedząc 4 8-12 II. wznosy hantli bokiem siedząc (plecy oparte o ławkę - nie wstydź się tutaj używac nawet 5kg hantli barki mają rosnąc a nie przerzucac duże ciężary) 3 12-15 i dropset do tego III. wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 4 12-15 IV. Wznosy sztangi w przód 3 6-8 Wszędzie idealna technika, bez zarzucania i [...]

Zaglądając trening na 4 dni można podejść do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 [...]

poniedzialek : wolne wtorek : klata + triceps sroda : wolne czwartek : plecy + biceps + przedramie piatek : wolne sobota : nogi + bry niedziela : wolne Ja bym robil w takiej kolejnosci (najpierw duze, potem male).

[...] W kulturystyce rozumiane jest to jako budowanie masy miesniowej. Inna sprawa jest kiedy nasze dolegliwości trwają zbyt dlugo. Oznacza to bowiem , ze uszkodzenia są zbyt duże. Powodem moze byc np. dobór zlych ciezarow, zlych to znaczy zbyt dużych. lub zbyt ostrego treningu po dłuższej przerwie. Dlatego przestrzega sie przed gwaltownym [...]

heja. oto przykladowy plan. poniedzialek-klata + triceps środa-plecy + biceps piątek-nogi + bary Trenuj z duzymi ciężarami z małą ilością powtórzeń (1-8), przerwy między seriami długie (3-5 min). Na duże grupy rób 8-10 serii, na małe 6-8 serii no i oczyiwiście nie zapominaj o dobrej rozgrzewce powodzenia

Proponuję ci tak barki rozbij na 3 aktony (przedni, środkowy i tylni) i daj w każdy dzień. Klatka + bic, plecy + tric , nogi + przedramię Duże partie 16 serii a małe 12 serii ( tj np. 3 ćwiczenia po 4 serie/4 ćwiczenia po 3 serie).

to to że ma duże, rozbudowane plecy oznacza że były cienki w break-a ?? chyba nie..

Chcialbym przybrać na masie - więc trenuj duże partie mięśniowe(nogi, plecy) - silny bodziec dla organizmu do wzrostu masy

[...] Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi + brzuch Piatek: barki + kaptury PS: nie powinienes trenować pięc razy w tygodniu, wystarczą 4 razy, ale ten trening to ma być trening przez duże T i mocno zaakcentowane G na końcu. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

1.klatka bic 2.wolne 3.plecy tric 4.wolne 5.barki 6 i 7 wolne i zrób sobie serie łączone 3 i 2 na duze i 2 na małe

moge wrzucić zdjęcie bicepsu i klatki jeśli coś to da :) no własnie niby rośnie, ale klatka stoi w miejscu. właśnie łapa i nogi bardzo szybko poszły , plecy barki i triceps tak jak powinno właściwie tylko ta klatka stoi. duże mają znaczenie geny ?

witaj osobiscie bym zamienil plecy z klata w kolejnosci na bary dal zolnierskie reszta ok po 3-4 serie na duze, ramiona po 2 serie i styknie na rozruch

[...] A co do treningów, będziesz uczęszczał na siłownie w szkole z racji Wf'u, będziesz mógł tam uczęszczać ze 3 razy w tygodniu? jeżeli tak to ułóż sobie plan 3x w tygodniu 2x partie na jednym treningu Jedna duża, druga mniejsza. Przykład: Pon:Klata/barki Śr:Plecy/Tric Piątek:Nogi/Bic 4ćwiczenia po 3serie na duże partie i 3x3 na mniejsze.

FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze [...]

FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze [...]

do VOLT7 i Locu: nie martwcie sie tak o moje nogi :P sa jak najbardziej w poarzadku a nawet troche za duze (swojego czasu duzo na rowerze jezdzilem) a tak pozatym po kazdej silowni 10 min na rowerq :) do kama9: srednio tzn tak 6-8 serii ciezarem na 50 %.. moze napisze bardziej szczegolowo ten plan: Poniedzialek: klata (14-18 serii) + triceps (6-8 [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Plecy triceps Piątek: , nogi Barki, Taki połączenie liczba serii duże 12 małe 9

[...] Nogi i plecy to 80% masy mięśniowej człowieka. Ty chcesz poświęcić 80% czasu na 20% mięśni. Ma to sens? Mało tego, ćwicząc przyciągania, podciągania czy wyciskania ćwiczysz duże partie, ćwicząc przy okazji ramiona. Ćwicząc ramiona nie ćwiczysz tych dużych partii. Nie szkoda Ci czasu na głupoty? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 [...]